La rápida urbanización de la sociedad, donde los estilos de vida acelerados, las dietas compuestas de alimentos ultraprocesados y una cultura ajetreada que induce estrés son la norma, el estreñimiento se ha convertido en un problema de salud común, aunque a menudo pasado por alto. Las estimaciones mundiales de estreñimiento entre los adultos oscilan entre el 11% y el 20%.
Cómo los estilos de vida modernos están destrozando tu intestino
En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Harshavardhan Rao B, profesor y consultor de gastroenterología en MS Ramaiah Medical College en Bangalore, compartió: “Aunque generalmente se considera algo poco común en la comunidad india debido al vegetarianismo y al aumento de la ingesta de fibra, las estimaciones más recientes mostraron tasas similares de estreñimiento, especialmente en las zonas urbanas del país donde la prevalencia llegaba al 24%. Esta afección, caracterizada por evacuaciones intestinales poco frecuentes y/o dificultad para evacuar las heces, afecta a una parte significativa de la población, y varios factores se fusionan en entornos urbanos para contribuir a su creciente prevalencia”.
Reveló: “Los hábitos dietéticos se han alterado drásticamente con la urbanización. El principal culpable es el mayor consumo de alimentos ultraprocesados bajos en fibra, que son convenientes y están ampliamente disponibles en las zonas urbanas. La fibra juega un papel crucial al agregar volumen a las heces y facilitar las deposiciones; por tanto, las dietas carentes de frutas, verduras y cereales integrales contribuyen significativamente al estreñimiento. También da como resultado una nutrición deficiente que conduce a trastornos asociados al estilo de vida, como diabetes, hipertensión y síndrome metabólico, que a su vez aumentan la carga del estreñimiento en las ciudades. Desafortunadamente, la nutrición es cara y difícil, pero las calorías son baratas y fácilmente accesibles en las ciudades”.
Cultura del ajetreo versus salud intestinal:
La inactividad y los estilos de vida sedentarios, comunes en las zonas urbanas debido a que una gran proporción de la población trabaja en trabajos de oficina, desempeñan un papel igualmente fundamental en la creciente prevalencia del estreñimiento. El Dr. Harshavardhan Rao B dijo: “La actividad física regular estimula las contracciones intestinales, lo que ayuda a mover las heces a través del colon. Además, la actividad física regular también previene la obesidad, el síndrome metabólico, la diabetes y una serie de otros trastornos asociados al estilo de vida que están relacionados con el estreñimiento crónico. Además, los altos niveles de estrés, sinónimo de la vida urbana, se han relacionado con trastornos gastrointestinales, incluido el estreñimiento. El estrés aumenta la producción de cortisol, lo que puede alterar la motilidad intestinal y el equilibrio de líquidos, lo que provoca heces endurecidas y reducción de las deposiciones”.
Y concluyó: “Por último, el estilo de vida urbano se asocia a menudo con trastornos del sueño. La tendencia de los habitantes urbanos a priorizar largas horas de trabajo frente a una computadora, a menudo a expensas de una noche de sueño suficiente y reparador, es un importante contribuyente a los trastornos asociados al estilo de vida, incluido el estreñimiento. Para abordar este problema, es esencial crear conciencia sobre estos factores contribuyentes. Fomentar una dieta equilibrada rica en fibra, garantizar una hidratación adecuada, fomentar hábitos de vida activos, gestionar el estrés de forma eficaz y priorizar un sueño adecuado pueden contrarrestar colectivamente la creciente prevalencia del estreñimiento en el entorno urbano”.
