No puedo recordar la última vez que obtuve ocho horas gloriosas de descanso de belleza. Culpe a mi cronotipo de sueño ligero, mi niño adjunto (sin quejarme, me encanta en secreto), o mis pensamientos reflexivos; Soy el cliente perfecto (o tonto) para el $ 585 mil millones (sí, mil millones con una “b”) economía del sueñoque abarca todo, desde colchones hasta dispositivos portátiles y suplementos. Deje a Tiktok que se aproveche de la privación de sueño (39 por ciento De los adultos en los EE. UU. Experimentan un sueño insuficiente) con su última tendencia viral denominada “Sleepmaxxing”, un término todo para describir cualquier truco del comercio destinado a dormir más rápido, más largo y mejor.
Probablemente esté familiarizado, si no es por otra razón que no sea de su influencer de bienestar favorito. Imagine esto: estás debajo de una manta ponderada, disfrutando de la luz roja mientras vuelve a golpear una cóctel de la niña soñolienta antes de ponerse la cinta de la boca mientras una máquina de ruido blanca zumba en el fondo. ¿Girar la cabeza? Mismo. Si bien amamos un buen biohack, mi opinión es que Sleepmaxxing es solo otra estratagema para influir en los millones de estadounidenses privados de sueño para abrir sus billeteras y gastar lo que sea necesario para dormir bien por la noche. Y los expertos pueden estar de acuerdo. Adelante, los expertos desempaquetan el sillón y por qué puede no ser la solución a nuestros problemas de sueño.
¿Qué es Sleepmaxxxing?
“El sleepmaxxing es una tendencia emergente en línea en la que las personas hacen todo lo posible para optimizar su sueño, a menudo utilizando técnicas intensas de biohacking, rastreadores de sueño y regímenes estrictos para maximizar el descanso”, explicó Leah Kaylor, una psicóloga clínica con licencia que se especializa en el sueño. Similar a otras modas cosméticas y de salud tomadas a medidas excesivas (piense: beautyMaxxing, sunmaxxing, salud, etc.), donde el contenido en línea posiblemente priorice verse bien sobre sentirse bien, el sleepmaxxing no es diferente. Bajo el pretexto de maximizar el sueño, los influencers están promoviendo su dedicación al sueño de belleza y cómo la han dominado con dispositivos de alta tecnología, suplementos caros y rituales estéticamente agradables a la hora de acostarse. Mientras que todos tenemos una rutina nocturna o experimentamos con un par de suplementos, productos o hacks para aumentar el sueño, el sueño del sueño significa hacer todo Las cosas a la vez, con el enfoque en adaptarse a tantas tendencias de sueño populares como sea posible.
Donde Sleepmaxxing sale mal
Sabemos que dormir ocho horas es esencial para que nuestros cuerpos funcionen en su mejor momento y tenga mucho peso en nuestra salud mental y física. La falta de sueño puede tener efectos perjudiciales a largo plazo sobre la cognición, la salud cardiovascular y el peso, incluso si come bien y hace ejercicio regularmente (según Un estudio de 2016se tarda aproximadamente cuatro días en recuperarse de una hora de sueño perdido). Me encanta el énfasis en el sueño y cómo las personas priorizan más a ZZZS, pero los expertos con los que hablé dijeron por unanimidad que el sillón no es la respuesta, y es probable que haya efectos más dañinos que los positivos. He aquí por qué:
Se deriva del marketing, no los consejos respaldados por la investigación
Sleepmaxxing no comenzó con los consejos de los profesionales médicos, sino como una tendencia de las redes sociales típicamente compartida por los influencers. Según un alarmante Estudio 2024la mayoría de las mujeres jóvenes en los Estados Unidos usan Tiktok para obtener información de salud, incluidas las recomendaciones de sueño. Y Una encuesta más reciente Descubrió que el 56 por ciento de los encuestados confía en Tiktok para obtener consejos de bienestar y nutrición, y uno de cada tres citando a los influenciadores de bienestar como su principal fuente de consejos de salud. Esto aumenta la posibilidad de desinformación: puede estar gastando tiempo, dinero y energía en prácticas que no son realmente beneficiosas, e incluso pueden ser dañinas.
Puede causar presión y estrés
La obsesión por dormir óptimamente a toda costa (aclarar su cara, suplementos de $ 100, rastreadores de sueño, almohadas caras, rizadores de cabello) puede que solo empeore las cosas. Todos los extras que se supone que “perfecta” su shuteye pueden crear un entorno poco saludable donde el sueño ya no se trata de restaurar su bienestar, sino ser “perfecto”. “(SleepMaxxxing) podría conducir a la ortosomnia (ansiedad del sueño), que está superponiendo el sueño con aplicaciones o dispositivos portátiles que pueden hacer que las personas se fijen en los puntajes del sueño, lo que lleva a la ansiedad que irónicamente hace que sea más difícil dormir”, dijo Kaylor. “Tener reglas rígidas de sueño, como tratar de forzar un horario de sueño ideal, puede crear un estrés innecesario. Algunas noches de sueño simplemente serán mejores que otras, no lo fueran ”.
“El sueño ya no se trata de restaurar su bienestar, sino ser perfecto”.
Es una solución de bandaid
Sleepmaxxers promocionan todos los hacks de sueño a la vez como todos los que cura para un descanso de calidad, pero todos los dispositivos y artilugios no ayudarán si no aborda la raíz de sus problemas de sueño en primer lugar. Mientras que algunas tácticas de sueño pueden ayudarlo a terminar, Su cerebro puede comenzar a percibirlos según sea necesario para dormirque puede terminar interrumpiendo su capacidad de quedarse dormido. Ellen Wermter, FNP, DBSM, enfermera practicante y especialista en medicina del sueño del comportamiento de la Sociedad de Medicina del Sueño del Comportamiento, le dijo a Moywell Health que se trata de su intención. “Si la intención es”Estoy haciendo esto porque necesito estas intervenciones para dormir“Ya no son útiles”, dijo. En otras palabras, si crees que necesitas tomar melatonina o tener el colchón, sábanas o almohadas “perfectas” solo para conciliar el sueño, considerarlos contraproducentes. Un estudio de 2023 en The Journal of Sleep Research descubrió que el insomnio crónico se asoció con un mayor uso de métodos o trucos para conciliar el sueño.
Se compela en exceso de sueño
Si bien no hay nada de malo en que la boca se quede dormida y se quede dormido para relajarse los sonidos (si hacen una diferencia para usted y su calidad de sueño, ¡genial!), El sueño es una función humana básica, y el sillón que el sillón lo hace más complejo de lo que debe ser (a veces derrota su único propósito). Los mejores consejos para mejorar el sueño son en realidad simples y gratuitos:
La clave para dormir bien no es una talla única. Además de obtener el Número recomendado de horas Para su grupo de edad, una forma más subjetiva de evaluar su calidad del sueño es verificar cómo se siente por la mañana y durante el día: ¿Es su estado de ánimo estable? ¿Son sus niveles de energía lo suficientemente altos como para que se desempeñe en su trabajo? ¿Te sientes bien físicamente? Si es así, es probable que esté haciendo todas las estrategias de sueño correctas para tú y llegar a su propio requisito de sueño personal.
¿Qué trucos Sleepmaxxing se deben evitar?
Los videos SleepMaxxing pueden hipnotizarlo para que crea que todo se trata de priorizar la higiene del sueño o el autocuidado, pero Todd Anderson, cofundador de Dream Performance & Recovery, advierte que no comprará todo lo que están vendiendo. Por ejemplo:
- Obsesionando los rastreadores de sueño: confiar demasiado en los dispositivos de seguimiento puede provocar estrés innecesario sobre los puntajes de sueño, lo que finalmente hace que sea más difícil relajarse y descansar. Más, No pintan la imagen completa de tu sueño.
- Uso diario de melatonina: los suplementos del sueño no están regulados por la FDA y tienen el potencial de contener contaminantes dañinos. El uso frecuente de ellos puede interrumpir la capacidad de su cuerpo para regular el sueño natural. Asegúrese de consultar siempre a su médico antes de implementar cualquier suplemento en su rutina.
- Rutinas extremas para acostarse: las rutinas de la hora de acostarse demasiado complicadas pueden causar ansiedad (es decir, falta una parte de una rutina de 10 pasos). Una rutina más simple y consistente es a menudo más efectiva.
Tl; dr: el resultado final
Sleepmaxxing (y los influyentes detrás de esto) nos dice que necesitamos curar un elaborado escenario previo a la hora para lograr el escurridizo descanso de buenas noches. Pero presionar demasiado en el proceso de intentar un “sueño perfecto” a menudo conduce a un resultado contradictorio. Si bien cada uno tiene cuerpos y necesidades de sueño únicas, el sueño es un estado fisiológico normal universal, así que busque estrategias de sueño probadas y verdaderas basadas en la evidencia y cómo se siente “max” su sueño, y coloque los métodos de sillón exagerados para descansar. (Pero si continúa experimentando problemas para dormir, busque un especialista en dormir para descubrir el problema raíz detrás de sus problemas de sueño).
Expertos consultados
DR. Leah Kaylor, PhD
Dra. Leah Kaylor es un psicólogo clínico con licencia para la Oficina Federal de Investigación, especializada en trauma y sueño.
Ellen Wermter, FNP, DBSM
Ellen Wermter es una enfermera practicante y especialista en medicina del sueño conductual de la Sociedad de Medicina del Sueño del Comportamiento.
Consulte a un médico o un profesional de la salud mental antes de comenzar cualquier tratamiento. Siempre busque el asesoramiento de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección médica o de salud mental. Nunca ignore el asesoramiento médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este artículo.
