Una de las experiencias más asombrosas de la vida es el embarazo; es un momento de asombro, emoción y conexión impresionante que se profundiza a medida que se desarrolla una nueva vida dentro de una mujer. El embarazo se desarrolla con todo el amor y la fortaleza necesarios para criar una nueva alma, desde el rayo inicial de esperanza hasta la emoción palpitante de conocer finalmente al pequeño.
La nutrición es vital para la salud de la madre así como para el crecimiento y desarrollo del bebé. En una entrevista con HT Lifestyle, Rakshita Mehra, nutricionista del grupo de hospitales Cloudnine en Noida, afirmó: “La base para un embarazo exitoso, un parto sin problemas y el crecimiento ideal del bebé se establece mediante una nutrición adecuada durante el embarazo”.
El embarazo causa diabetes mellitus gestacional (DMG), un tipo de diabetes que a menudo desaparece después del parto. Rakshita Mehra explicó: “Ocurre cuando la producción de insulina del cuerpo es insuficiente para satisfacer las crecientes demandas del embarazo. La diabetes gestacional es causada por las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el embarazo. Las hormonas producidas por la placenta ayudan al crecimiento del bebé pero también pueden reducir la sensibilidad de las células de la madre a la insulina. Algunas mujeres tienen niveles altos de azúcar en sangre porque su páncreas no puede producir suficiente insulina adicional. Muchas veces, la diabetes gestacional no presenta ningún síntoma”.
Sin embargo, según Rakshita Mehra, algunas mujeres pueden encontrar:
- Polidipsia: aumento de la sed.
- Poliuria: orinar mucho.
- Cansancio y fatiga
- La visión se vuelve borrosa
Añadió: “Para la mayoría de las mujeres, controlar la diabetes gestacional con cambios en el estilo de vida es bastante eficaz y puede reducir considerablemente los riesgos tanto para la madre como para el bebé. Para apoyar a las nuevas mamás durante todo su viaje, exploremos las estrategias clave para controlar la diabetes gestacional durante el embarazo, enfatizando la fuerza del amor, el autocuidado y la resiliencia”.
1. Modificaciones nutricionales clave
La clave para tratar la diabetes gestacional es llevar una dieta equilibrada. Al limitar la ingesta de carbohidratos, fomentar las grasas y proteínas saludables y poner énfasis en alimentos ricos en nutrientes, el objetivo es estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Rakshita Mehra aconsejó:
- Preste atención a los carbohidratos complejos: Los cereales integrales, las legumbres y las verduras son ejemplos de carbohidratos complejos que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre porque se digieren lentamente. Elija carbohidratos complejos como cereales integrales, avena, quinua y legumbres que tengan un índice glucémico bajo. Estos alimentos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre al liberar glucosa gradualmente. Dado que los carbohidratos tienen el mayor efecto sobre el azúcar en sangre, es fundamental realizar un seguimiento de la ingesta de carbohidratos en las comidas.
- Comidas pequeñas y regulares: Comer porciones más pequeñas cada tres o cuatro horas ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitar picos. Las comidas regulares ayudan al cuerpo a manejar los nutrientes de manera efectiva, mientras que evitar grandes porciones de carbohidratos de una sola vez puede prevenir el aumento del azúcar en la sangre.
- Seleccione alimentos ricos en fibra dietética y proteínas: Dado que la fibra ralentiza la digestión, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Agregar alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frijoles, lentejas y verduras, desempeña un papel importante durante el embarazo. Además, la fibra facilita la digestión, reduciendo malestares frecuentes en el embarazo como el estreñimiento. Incluir una fuente de proteína en cada comida y refrigerio ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y mantiene el hambre a raya.
- Limite los alimentos refinados y azucarados: Evite las comidas que aumentan rápidamente los niveles de azúcar en sangre, como el pan blanco, las bebidas gaseosas, los dulces y otros carbohidratos refinados.
- Mantener la hidratación: Una hidratación adecuada promueve los procesos metabólicos y ayuda en la regulación del azúcar en sangre.
2. Ejercicio regular
Rakshita Mehra dijo: “Otro pilar clave del manejo de la DMG es el ejercicio, que brinda a las mamás la confianza necesaria para tomar el control de su salud. El aumento del ejercicio físico reduce el azúcar en sangre y aumenta los niveles de energía al ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente”.
Opciones para hacer ejercicio seguro:
- Caminando: Especialmente después de las comidas, un paseo suave diario podría ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Yoga durante el embarazo: El yoga puede ayudar a regular el azúcar en sangre, mejorar la circulación y reducir el estrés.
Antes de comenzar o continuar con cualquier rutina de ejercicios, es fundamental consultar a un proveedor de atención médica para asegurarse de que sea segura y adecuada.
3. Manejar el estrés
Además de la gama de emociones que conlleva el embarazo, controlar la diabetes mellitus gestacional puede hacer que las cosas sean aún más estresantes. Rakshita Mehra destacó: “El manejo del estrés es una parte esencial de la terapia de DMG, ya que los niveles altos de estrés liberan sustancias químicas que podrían aumentar el azúcar en sangre. Como las hormonas del estrés pueden aumentar el azúcar en sangre, controlar el estrés es crucial para controlar la diabetes gestacional”.
- Estrategias de reducción del estrés: Meditación y atención plena: realizar ejercicios de atención plena ayuda a disminuir el estrés y mejorar la salud emocional.
- Técnicas de respiración: Las técnicas sencillas de respiración profunda pueden reducir los niveles de la hormona del estrés y promover la calma mental.
- Sueño profundo: Como el sueño está íntimamente relacionado con la regulación del azúcar en sangre, se debe priorizar el descanso. Las mujeres embarazadas pueden despertarse sintiéndose rejuvenecidas y más preparadas para afrontar las exigencias del día si siguen un patrón de sueño regular y practican una excelente higiene del sueño.
4. Chequeos médicos periódicos y control de la glucosa.
Rakshita Mehra reveló: “El control regular de los niveles de azúcar en sangre puede brindar información importante sobre cómo la nutrición, el ejercicio y otras variables afectan la glucosa en sangre. El nivel de azúcar en sangre generalmente se mide una o dos horas después de las comidas y por la mañana (en ayunas). Junto con la dieta y la actividad, las mediciones de azúcar en sangre se pueden registrar para ayudar a aumentar las tendencias y las áreas de mejora”.
Para vigilar la salud de la madre y del bebé, los exámenes de rutina son fundamentales. Para ayudarle con la planificación de alimentos, el ejercicio y otros cambios en el estilo de vida, su equipo de atención médica puede incluir un obstetra, un nutricionista y, a veces, un educador en diabetes o incluso un endocrinólogo.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
