Si ha tenido un pariente con la enfermedad de Alzheimer, sabe cuán terrible es esta enfermedad y cómo afecta a toda la familia. La persona afectada es robada de su memoria y reconocimiento de incluso parientes cercanos. Eventualmente pierden la capacidad de manejar incluso los simples asuntos de la vida diaria, y pueden terminar institucionalizados. Se dice que la causa es la deposición de subproductos de proteínas tóxicas (llamadas placas amiloides y enredos de tau) en el cerebro con el tiempo. Completado, actualmente no hay cura para el Alzheimer.
Pero hay esperanza, tanto en la investigación científica continua como, lo que es más importante para la discusión actual, en los cambios en el estilo de vida que todos podemos hacer para evitar esta terrible enfermedad. Esos cambios están incapsulados en el acrónimo Neuro.
(Descargo de responsabilidad: el resumen de información de este laico se basa en un Zoe.com Podcast por neurólogos, Dres. Ayesh y Dean Sherzai, investigadores con 20 años de experiencia en El Programa de Prevención de Alzheimer en el Instituto Loma Linda en California. Por supuesto, debe buscar el asesoramiento de un profesional médico si necesita asistencia o asesoramiento médico).
Vamos a trabajar. El cerebro es un órgano de 3 libras compuesto por 87 mil millones de neuronas y unas 400 millas de red vascular. Utiliza casi el 50% del oxígeno del cuerpo y el 25% de su energía. Normalmente, es flexible y capaz de trabajar alrededor, crecimiento interno y cambio.
El Alzheimer es un trastorno neurodegenerativo progresivo, que finalmente es causado por décadas de inflamación, oxidación, deposición de grasa lipídica y desregulación de glucosa (azúcar) que dañan el cerebro con el tiempo. La enfermedad afecta a unos 7 millones de estadounidenses y a más de 50 millones de personas en todo el mundo.
El equipo neurólogo de marido y mujer afirma que podemos alejar esta enfermedad mediante prácticas simples de “neuro”. En pocas palabras, aprenda a alimentar, desafiar, descansar y proteger su cerebro.
El neuro acrónimo representa 5 pasos que podemos tomar para evitar que el declive cognitivo relacionado con la edad normal avance gradualmente a la enfermedad de Alzheimer. Los pasos sugeridos – Nutrición, ejercicio, relajación, restauración y optimización – están destinados a evitar el progreso hacia la enfermedad completa, que, como se señaló, actualmente se considera incurable. Recuerde, el cerebro tiene una capacidad increíble para crecer y crear nuevas vías de neuronas.
- La dieta es importante. The authors suggest relying heavily on high fiber plant-based, Mediterranean diet or MIND diet, which includes things like extra virgin olive oil, polyphenols and flavanols from fruits and berries (blueberries, strawberries), leafy greens, omega-3 fatty fish (like Salmón, caballa, sardinas), granos integrales, así como nueces, semillas (semilla de lino, chía y cáñamo). Y evitar azúcares excesivos, las grasas saturadas de las carnes y el consumo de alcohol son clave. Las vitaminas esenciales incluyen vitamina B-12, D y Omega-3. Tu cuerpo no puede hacer omega-3. Pegue a los ácidos grasos poliinsaturados y controle sus niveles de colesterol LDL. Limite los alimentos procesados y los carbohidratos refinados, así como el alcohol. Los pasos simples ayudan a reducir la inflamación.
- Ejercicio físico es igualmente importante y ayuda a cultivar un nuevo tejido cerebral. También puede ayudar a reducir el estrés. No necesita levantar pesas ni ir a los extremos. Trabajar los grandes músculos de los ejercicios de piernas liberan hormonas de crecimiento; Las sentadillas y las estocadas trabajan en sus glúteos, isquiotibiales y músculos cuádriceps. Las hormonas del ejercicio incluyen BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), así como VGF y GDNF (es decir, crecimiento vascular y células protectoras de células gliales). El ejercicio puede reducir la posibilidad de progresión a la demencia en un 35%.
- Manejo del estrés y desafiando el cerebro. El estrés y las preocupaciones crónicas pueden sobrecargarlo con cortisol y adrenalina. Esas hormonas pueden hacer lo contrario, y en realidad pueden encoger el tejido cerebral (el hipocampo) si esas tensiones son prolongadas o de naturaleza crónica. Por el contrario, el manejo del estrés y el desafío del cerebro con el nuevo aprendizaje y la resolución de problemas pueden ayudar a expandir las rutas de las neuronas. Entre otras cosas, tales actividades de “buen estrés” liberan dopamina, la hormona feliz. Entonces, identifique y reduzca los malos estrés. Desafíe a sí mismo, aprende un nuevo idioma, aprende a tocar un instrumento, haz rompecabezas. …
- Sueño restaurativo. Mamá tenía razón: trate de obtener 7 a 8 horas de sueño profundo todas las noches. El sueño profundo ayuda a reorganizar recuerdos/ información y limpia el cerebro. (Los documentos hablaron de la importancia del sueño REM y las etapas profundas del sueño). Su sistema linfático circula limpia de líquido linfático a través del cerebro mientras duerme. Todo parte de la limpieza de la limpieza allá arriba. Tenga en cuenta que beber demasiada cafeína y alcohol, lo que puede obstaculizar el sueño restaurativo profundo.
- Sigue desafiando tu cerebro. Aprenda cosas nuevas, resuelva problemas y rompecabezas con actividades diversas y complejas. Tu cerebro aprende a adaptarse y crea nuevas vías. Las nuevas tareas involucran diferentes lóbulos cerebrales (frontal, occipital, parietal y cerebelo, y la corteza motora). Interpreto este paso para significar cuando desafías tu cerebro a crecer, lo hará. Sigue haciendo nuevas vías del cerebro.
Finalmente, el podcast Zoe enfatizó que no era solo una cosa, sino el efecto acumulativo de tales cambios en el estilo de vida neuro de vida que mejor puede mantener su cerebro sano.
Espero que este resumen ayude. Si puede dedicar una hora, intente escuchar el podcast real o lea el transcripción. Pero hagas lo que hagas, busca cambios saludables en el estilo de vida. Pueden ayudarlo a evitar el Alzheimer y realizar otros beneficios para la salud.
¡Sea bien, saltamontes!
Nick Della Volpe es abogado, jardinero y ex miembro del Ayuntamiento de Knoxville.
