Todos somos conscientes de los peligros de estilo de vida sedentariopero saber que está relacionado con al menos 19 enfermedades crónicas quizás podría motivarnos a tomar decisiones más saludables. Un nuevo estudio de la Universidad de Iowa dice que ser adicto a la televisión puede aumentar significativamente sus facturas médicas, ya que las personas inactivas pueden enfrentar riesgos muy mayores de hasta 19 enfermedades diferentes. condiciones de salud crónicasdesde obesidad, diabetes hasta depresión y problemas cardíacos.
Un equipo de investigadores de varios departamentos de la Universidad de Iowa llevó a cabo un estudio detallado publicado en la revista Preventing Chronic Disease y estudió los registros de más de 40.000 pacientes en un importante sistema hospitalario del Medio Oeste, reuniendo la evidencia más detallada sobre cuán extensamente inactividad fisica puede afectar la salud general.
Se realizó una encuesta de ejercicio de 30 segundos. A los pacientes que llegaron al Centro Médico de Atención Médica de la Universidad de Iowa para sus visitas anuales de bienestar se les hicieron dos preguntas: cuántos días a la semana realizaban ejercicio de moderado a vigoroso (como una caminata rápida) y durante cuántos minutos por sesión. Luego se los clasificó en tres grupos: inactivos (0 minutos por semana), insuficientemente activos (1-149 minutos por semana) o activos (más de 150 minutos por semana).
“Esta encuesta de dos preguntas normalmente le toma al paciente menos de 30 segundos completarla, por lo que no interfiere con su visita. Pero puede decirnos mucho sobre la salud general de ese paciente”, dice Lucas Carr, profesor asociado en el Departamento de Salud y Fisiología Humana y autor correspondiente del estudio, en un comunicado.
Hallazgos del estudio
Según las respuestas de 7.261 pacientes, se encontró que alrededor del 60% de ellos cumplían con los requisitos recomendados.
pautas haciendo ejercicio moderado durante 150 minutos o más por semana. Casi el 36% hacía ejercicio menos de 150 minutos semanales. Alrededor del 4% informó no realizar actividad física.
Cómo los niveles de actividad afectaron la salud de los participantes
Se descubrió que las personas activas experimentaban tasas más bajas de depresión (15% frente a 26% en pacientes inactivos), obesidad (12% frente a 21%) e hipertensión (20% frente a 35%). Sus marcadores de salud cardiovascular también fueron buenos, incluidas frecuencias de pulso en reposo más bajas y perfiles de colesterol también fueron mejores.
Los pacientes sin actividad física tenían una mediana de 2,16 enfermedades crónicas, este número era de 1,49 enfermedades en pacientes insuficientemente activos y se redujo aún más a 1,17 enfermedades en personas activas.
El estudio descubrió que el estilo de vida sedentario estaba asociado con las siguientes condiciones de salud crónicas.
Obesidad
enfermedad hepática
Psicosis
Enfermedad pulmonar crónica
Convulsiones neurológicas
Coagulopatía (trastornos de la coagulación sanguínea)
Depresión
Problemas de pérdida de peso
Hipertensión no controlada (presión arterial alta)
Hipertensión controlada
Diabetes no controlada
Deficiencia de anemia
Trastornos neurológicos que afectan el movimiento.
Enfermedad vascular periférica
Enfermedad autoinmune
abuso de drogas
hipotiroidismo
Insuficiencia cardíaca congestiva
Enfermedad valvular (problemas de las válvulas cardíacas)
Consejos para luchar contra el sedentarismo
Tome descansos regulares: levántese y muévase cada 30 a 60 minutos, ya sea estirando, caminando o haciendo ejercicios ligeros.
Incorpora la actividad física a tu rutina diaria: camina o anda en bicicleta en lugar de conducir, usa las escaleras en lugar del ascensor o haz ejercicios cortos en casa.
Establezca objetivos de actividad: intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Realice un seguimiento de su progreso para mantenerse motivado.
Haga ejercicio con un amigo: haga de la actividad física un evento social para mantenerse motivado y responsable.
Cree un espacio de trabajo de pie: utilice un escritorio de pie o establezca recordatorios para alternar entre estar sentado y de pie mientras trabaja.
(Imagen cortesía: iStock)
