Hay un culpable común detrás de muchas resoluciones de Año Nuevo incumplidas y otras metas no realizadas, y puede influir en tus pensamientos y acciones sin que te des cuenta, dice Safia Debar, MBBS, médico general y experta en resiliencia de Mayo Clinic Healthcare en Londres. Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos de hacer más ejercicio, comer alimentos nutritivos y tomar otras medidas hacia un estilo de vida más saludable, puede que valga la pena considerar si la culpa es de una creencia autolimitante, dice el Dr. Debar.
En esta alerta de expertos, el Dr. Debar ofrece estrategias para identificar y neutralizar esta barrera al éxito.
Una creencia autolimitante es un pensamiento o creencia que ves como la verdad sobre ti mismo o el mundo que te rodea y que te restringe todo tu potencial, explica.
“Es fundamentalmente una verdad que tienes sobre ti mismo y que no te sirve”, dice el Dr. Debar. “Algunas creencias autolimitantes pueden ser que no puedes perder peso, que eres goloso. Bueno, en realidad nadie es goloso. Otras creencias autolimitantes pueden ser que eres vago, que no puedes “Haz ejercicio, odias el gimnasio. Bueno, puedes salir del gimnasio para hacer ejercicio”.
El primer paso para eliminar una creencia autolimitante es tomar conciencia de ella, dice el Dr. Debar. Eso puede requerir reflexión, porque las creencias autolimitantes tienden a estar presentes sin que usted lo sepa conscientemente, y su mente es notablemente buena para buscar, y a veces incluso crear, evidencia para confirmarlas, agrega.
“Por ejemplo, si alguien siente que quiere comer más sano o incorporar más movimiento en su día, pero luego, subyacente a esto, siente que no es lo suficientemente bueno o que no es digno de autocuidado o que no es dignos de priorizar su salud y que las necesidades de otras personas son más importantes, entonces sabotearán los cambios positivos en el estilo de vida que les servirían”, dice el Dr. Debar. “Sabotearán esos comportamientos porque tienen sentido: '¿Por qué debería comer bien si no lo valgo? ¿Por qué establecería un límite o me pondría a mí mismo en primer lugar si no lo valgo?'”
Debido a que las creencias subyacentes pueden influir en gran medida en los cambios de comportamiento que desea realizar, lo ideal es saber cuáles son esas creencias y preguntarse si le sirven o no, dice el Dr. Debar. Escribir pensamientos en un diario o hablarlos con una persona de confianza puede ayudar, sugiere.
“Siempre que sucede algo, una dinámica, cualquier cosa que tenga una carga emocional, siempre es una muy buena oportunidad para preguntar y escribir en un diario: ¿Cuál es la historia que te estás contando? ¿Qué crees sobre ti mismo?” ella dice. “Yo llamo a esto un volcado de pensamientos, o una corriente de conciencia. Cuando algo sucede, simplemente escribe lo que tienes en la cabeza. Luego, cuando lo vuelvas a leer, si conoces distorsiones del pensamiento, eso te dirá si se trata de una creencia limitante. Entonces Empiezas a conocer tu narrativa interna”.
Por ejemplo, cuestionar la creencia de que no se puede perder peso podría incluir considerar:
–¿Dónde aprendí que no puedo bajar de peso?
–¿Dónde vi eso?
–¿Estoy completamente informado sobre el proceso real de pérdida de peso?
–¿Qué emoción estoy tratando de sentir, o qué emoción estoy tratando de evitar?
A menudo, las personas descubren que sus creencias autolimitantes no se originaron en ellas mismas en absoluto, sino que provienen de maestros, cuidadores, familiares, sociedad, cultura u otras fuentes, dice el Dr. Debar.
Luego, identifica pequeños pasos que puedes dar para lograr tu objetivo, recomienda. Al cerebro no le gustan los cambios. Por lo tanto, se trata de tomar acciones pequeñas, regulares y consistentes y ser consciente de su diálogo interno, de modo que espere resistencia pero recuerde por qué quiere hacer el cambio y cuestione las creencias que lo están bloqueando”, dice el Dr. Debar.
“Comenzamos diciendo que vamos a hacer ejercicio todos los días, dejar el consumo de alcohol, despertarnos a las 5 am, meditar durante 45 minutos, ser la mejor persona del mundo y luego, dos semanas después, nos damos cuenta de que todas estas emociones están surgiendo. y toda esta resistencia está surgiendo”, explica. “Un mejor enfoque sería preguntarse cuál es el objetivo más importante y luego abordarlo en pequeños pasos. Si quiere hacer ejercicio, por ejemplo, comience con unos minutos al día, donde no crea que sea necesario. un cambio significativo con respecto a lo que hacías antes. Cinco minutos al día significarán que has establecido un hábito, lo que fomentará la creencia de que lo cumples: has cumplido tu promesa, eres coherente”.
El Dr. Debar recomienda analizar una variedad de cambios saludables en el estilo de vida comenzando con lo más fácil que pueda hacer. Si tu objetivo es comer comidas más saludables, empieza por intentar comer una porción extra de frutas o verduras cada día y, cuando lo hayas hecho durante algunas semanas, podrás considerarte una persona que come frutas y verduras. , que disfruta de las frutas y verduras.
“Es un enfoque muy diferente al de la persona que empieza a intentar hacer todo y luego, dos semanas después, se siente muy desmoralizada y, paradójicamente, simplemente profundiza en las cosas que no quiere hacer y le hace sentirse mal por ello. ellos mismos”, dice el Dr. Debar.
Lo bueno del nuevo año es que le da a la gente impulso y un pequeño aumento en su fuerza de voluntad, dice.
“Pero no podemos confiar en la fuerza de voluntad para cambiar el comportamiento”, añade el Dr. Debar. “Tiene que comenzar con un cambio pequeño, incremental y consistente”.
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