Estimados médicos: Me acabo de mudar a una nueva ciudad para un trabajo. Ha sido abrumador, y mi dieta y mis entrenamientos se fueron de los rieles. Luego me enfermé y tuve que tomar antibióticos. Puedo decir que mi microbioma intestinal está en mal estado. ¿Cuál es la mejor manera de curarlo? Prefiero no tomar probióticos.
Estimado lector: Moving and Changing Jobs tiene la dudosa distinción de estar entre los eventos de la vida más estresantes. Esta categoría sombría también incluye una enfermedad importante, la pérdida de un ser querido y el final de una relación seria. No es sorprendente que en el transcurso de dos de estos factores estresantes al mismo tiempo, su dieta y rutinas de ejercicio se dejaran de curso. Tiene razón al suponer que estos, junto con el estrés en sí, pueden afectar negativamente la salud del microbioma intestinal. También pueden los antibióticos. Mientras matan bacterias que causan infección, los antibióticos también eliminan las bacterias beneficiosas. Incluso los antibióticos de espectro estrecho, que están dirigidos a patógenos específicos, pueden afectar negativamente la salud y la diversidad del microbioma intestinal.
La noticia alentadora es que nuestras agallas son resistentes. La investigación muestra que la mayoría de las personas ven una recuperación de su microflora intestinal dentro de unas pocas semanas después de que termine el tratamiento con antibióticos. Y con las elecciones de estilo de vida saludable, puede revertir el daño al intestino que el estrés en su vida puede haber causado. Tendemos a pensar en el estrés en términos de las emociones que se acompañan, como ansiedad, depresión, ira, desesperanza y miedo. Pero el estrés también tiene un componente fisiológico. Para prepararse para la batalla percibida que viene, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. A corto plazo, estos son inofensivos, pero cuando persisten con el tiempo debido al estrés crónico, se convierten en un riesgo para la salud general y para la salud del microbioma intestinal.
Primero, no se preocupe por su deseo de evitar suplementos probióticos. Aunque están ampliamente disponibles y son objeto de numerosas afirmaciones de salud, no está claro si son útiles. En cambio, concéntrese en la dieta, el ejercicio regular, pase tiempo al aire libre, duerma lo suficiente, duerma de buena calidad y encuentre una manera de relajarse.
Con la dieta, limite los alimentos ultra procesados y los azúcares agregados, que se suman a la inflamación de bajo grado. En su lugar, elija alimentos ricos en fibra como verduras, verduras de hoja verde, frutas, frijoles, nueces, semillas, granos y legumbres. Los componentes indigestibles, conocidos como prebióticos, alcanzan el colon intacto y alimentan a sus pequeños compañeros de microbios. Los alimentos fermentados, como yogurt, kéfir, encurtidos, kimchi y tempeh, todas las fuentes naturales de probióticos, ayudan a reforzar las poblaciones intestinales. Y recuerda beber mucha agua.
Tómese un tiempo para ejercicios que ayuden a controlar el estrés, como yoga, tai chi, respiración profunda, meditación y estiramiento. Los ejercicios aeróbicos y con peso no solo son buenos para los músculos, el esqueleto, el corazón y los pulmones, sino que también benefician la salud mental y intestinal. Pasar tiempo regular al aire libre en la naturaleza y con otras personas son beneficiosos para la salud mental, y también para agregar a la diversidad de las poblaciones de microbiomas intestinales. Lo bueno para la salud intestinal es bueno para la salud general. Endure a estos cambios en el estilo de vida y todo su cuerpo con gracias.
